PROJECT BE STRONGER RUSZA NA WASZYCH OCZACH !

Cześć siema ! 

Na wstępie powiem, że dawno tu nie zaglądałem. Skutkiem tego jest stracenie swoich stałych obserwatorów na których tak bardzo ciężko pracowałem i zależało mi na nich. No ale cóż nie będę owijał w bawełnę i nie mam zamiaru opowiadać Wam o moim życiu w trakcie nieobecności ponieważ i tak pewnie nie zainteresują Was wolne chwile nastolatka w XXI wieku. Progresu treningowego nie nabyłem przez te wszystkie miesiące, stałem się może bardziej dojrzały jeśli chodzi o mój bagaż doświadczeń w życiu codziennym, prywatnym nawet zawodowym. Zmieniłem pogląd na świat, popełniłem wiele błędów naprawiając je (dochodząc do wniosku że nie warto ich popełniać). Tak samo teraz jestem tutaj by naprawić swój błąd by stać się SILNIEJSZYM  !

I wraz z moimi przyjaciółmi którzy mnie wspierają mamy zamiar stworzyć coś ekstra coś co da siłę innym nastolatką w POLSCE ! Udowodnić im że nie liczą się tylko gry komputerowe i melanże. Chodź musimy zawsze pamiętać o tych dobrych przyjemnościach BANG ! ! ! 

Więc na czym będzie to polegać własnie jesteście światkami powstawania nowej społeczności która się będzie nawzajem wspierać a mianowicie "PROJECT BE STRONGER ". 

Niedługo wiele więcej informacji nowy wygląd bloga (stara nazwa), fanpage na facebooku na którym dowiecie się jak rozwija się POLSKA SPORTOWA MŁODZIEŻ !

PROJECT BE STRONGER POZDRAWIA !

Come a Back !

 Come a Back! ~~ G4H ~~

Cześć.
Jest mi trochę trudno tu wrócić, lecz robię to ponieważ znów wróciłem to "Sportowego Trybu Życia" i jak na razie, czuje się z tym okej ;)
Więc układając całe moje życie i sprawy codzienne do kupy, wychodzi na to że nowe wpisy na blogu będą pojawiać sie co 2-3 dni ;) W każdym z nich będę starał się zamieszczać coś co Was moi drodzy czytelnicy zaciekawi.
Ostatnimi czasy firma "New Balance" Poland sprawiła mi miłą niespodziankę i otrzymałem ot owej firmy buty do biegania po twardej nawierzchni "Buty NB 3090 v2" za które oficjalnie bardzo dziękuje ! Recenzja jak i kilka słów o tych cudownych butach już niebawem.

Piłka nożna - To też ważny rozdział w moim życiu codziennym. W roku szkolnym liczbę treningów zmniejszono mi do 2x na tyg (Wtorek i Czwartek) za to doszła Liga Terenowa Juniorów którą rozgrywamy w Soboty w godzinach porannych.

Aeroby - Czyli poranny trening przed szkołą wykonuje 3-4 razy w tygodniu ;) 30 min - 40 min biegu od 4km - 6km na początek będzie okej ;)

Dieta - Do diety nie przywiązuje tak bardzo wagi tzn. proszę nie zrozumcie mnie źle dieta jak najbardziej lecz zrezygnowałem z IF- (Intermittent Fasting) i przeszedłem na diete tzw. kulturystyczną. Efektów lepszych niż po IF nie będzie na pewno ale to że wstaje około godziny 6 i idę do szkoły w której jestem 8h a zapachy itd. kuszą więc musze coś jeśc, staram się zjadać mniejsze posiłki i bardziej zdrowe.

Teraz postaram Wam się opisać czego oczekuje od Siebie. Na sam początek moim celem jest powrót do formy przed miesiąca do tej fajnej klatki ;] czy mi się uda ? - Wierze w To !
Sprawniejszy fizycznie = zdrowszy ! Więc w tym temacie bieganie jazda na rowerze, piłka nic innego jak SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

Jeszcze raz chciałbym wyrazić serdeczne podziękowania firmie New Balance ;) Recenzja niebawem bo naprawdę mam wiele do wyrażenia na temat bucików ;)
Przyjaciele wspierają to jest okej ;) Oby tak dalej ! No Pain No Gain !

SiemaneczkO :) 

Co tam słychać na facebooku ?

Fat as Fuck !

Dobry Wieczór !
Myślę że wy też jesteście w tak pozytywnym humorze jak ja ;) Dziś wróciła Iza, i miło spędziłem dzień, bardzo miło ;) Wczoraj nie miałem jak dodać wpisu bo padał deszcz i wracając z siłowni zaszedłem do kumpla czekając aż ktoś po mnie przyjedzie. Wczoraj również wyniki swojego konkursu dodał "Becoming a Hero"  któremu bardzo dziękuje(oczywiście wygrałem). Nie było mowy bym zapomniał o diecie trudno mi było zjeść wystarczającą ilość białka ale jakoś dałem radę ;) "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" Pyszny tost z serem ! i sałatą ;)

 To jedynie 200kcal + serek wiejski ;) a naprawdę uczta dla podniebienia.
Dziś w biedronce PEPSI MAX ! 2x za 4zl ;) 1.75 ml = miłośnicy aspartamu kupujcie!
 Trochę dziś trening w piłkę dał mi się we znaki słabe rozgrzanie się i rozciągnięcie doprowadziło mnie do bólu wiązadła pachwinowego u lewej nogi... co w połowie wyłączyło mnie z gry ! Dawałem z Siebie 150 % a wyglądało jakbym dawał tylko 100% xD

Kolacyjka mniam mniam mniam ! 2x bułki grahamki z warzywami serem i polędwiczką ;)

 

I coś mega <3  Naleśniki z twarogiem i odrobinką dżemu ;) juro przepis .

na 3 naleśniki przypada około 400kcal z nadzieniem.

Nie wiem czym zakończyć posta wgle jest dziwny ;x taki na szybko bez jakiegoś pomysłu ... Musze wszystko przemyslec znów całą tematyke ogarnąć codzienność i wrócić do Was ;) z czymś co na pewno zaciekawi czytelników.
Zapraszam na bloga pewnej dziewczyny ;) która chce się przekonać na własnym ciele jak być fit ! Lecz twierdzi że dieta jest nie potrzebna ;) a chciałym wspomnieć 70%dieta + 30% trening = 100 % sukcesu ! Z całych sił jej jednak kibicuje ;3 i liczę na to że się łatwo nie podda więc zaglądajcie do Kamili ;) 
KAM-LIFESTYLE - FIT-INSPIRATION


Na koniec mistrz ! Motywacji !
Michał "Owca" Owczarzak ! Warszawski Koks

FILMIK OWCY ! WARTO OBEJRZEĆ

                                       POZDRO !

I am happy

Cześć ! 
Kuzynka wczoraj przywiozła mi od mojej siostry dużo witamin z których jestem zadowolony w moje ręce wpadł też "Sprite zero" (polecam) i "Fanta zero" (nie polecam). Sprite w smaku cudny a do tego nie ma się
co martwić o kalorie z Fantą jest o wiele gorzej po prostu nie jest godna polecenia. Co do witamin to o wiele lepsze w smaku np. delikatna truskawka, orange. Na pewno skorzystam ! ;)

Lecz to nie to mnie najbardziej cieszy tylko prezent od mojej ukochanej siostry <3
Którą Serdecznie Pozdrawiam ;)

Cudowny Kolaż moich zdjęć z moim najsłodszym skarbem dzięki której zawdzięczam to że w końcu wziąłem się za Siebie. Ona jest moją motywacją każdego ranka budzę się i powtarzam :
"Zrobisz to dla Siebie ale pamiętaj ktoś też na to liczy !" 
To dla mnie najważniejsza Osoba w życiu pomijając rodzinę, tęsknie bardzo(wakacje).... Może i napiszecie że jestem młody zauroczenie i wgle ;) Ale cóż taka jest filozofia .... Kocham Ją i czuje się dość dojrzały aby to stwierdzić ;)


Po miłym poranku musiałem jechać do miasta po korki -.- ciężki wybór w moim przedziale cenowym .... Aż w końcu w oczy wpadły mi świetne ! Nike Tiempo NATURAL IV LTR AG - cena przyzwoita, rozmiar na moje kopyta jest ;) Myśle "Nie korki grają lecz piłkarz" - Więc kupiłem <3

 Chciałbym również poruszyć temat bajecznych przywilejów mieszkania w mieście podczas diety !
Zaszedłem do Rosmanna wybór produktów multum <3 Porównywując dajmy Pepsi Light Lemon której u mnie we wsi dostane butelkę 0.5 za 3zł ! okej w rosmanie taniej nie było ! ale jak zobaczyłem "BLACK 0 " i "Pepsi Light Lemon" oraz produkty Bio, powiedziałem że nie wychodze z tego sklepu ! Nic oprócz puszki Black'a nie kupiłem ponieważ mój budżet już się wyczerpał xD.

Wczorajsze posiłeczki były w połowie oszukane ;) Bo "W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki"
Na samym początku zjadłem "Pite" z Niemiecką bułką do Pit, na 1 sztk. przypadło 195kcal / 36W/2T/6B
Co do środka ? Jasne że pierś z kurczaka smażona na patelni teflonowej z przyprawą do gyrosa i świeżymi warzywami(papryka,ogórek,cebula,pomidor) to kolejne 200kcal.
W połączeniu wychodzi nam ;)

 Po tym posiłku standardowo Cynk organiczny i nowe witaminki ;)

 Czym dobiłem węglowodany ? 30g chrupek orzechowych z Lidla + Wafle ryżowe paprykowe "GoodFood"

Dziś od rana deszczowo i pochmurnie lecz ciesze się że pójdę w końcu na siłownie <3
Weekend bez mojej światyni -.- wkońcu wyleje pot przy ciężarach.
Iza tęsknie za Tobą bardzo ;) Tak dodam że wielkie dzięki dla Wszystkich że dodają mnie do obesrwowanych lub klikają lajki takie małe nic a mnie bardzo cieszy i motywuje do dalszej walki !
Dziękuje i Pozdrawiam ;)
Zapraszam na facebooka ;)  Przepisy nadciągają ;)
PIS JOŁ !

Morderczy Wycisk

Hej ;)
 Z wczorajszego dnia nie dodałem wpisu ponieważ po siłowni i po całym meczu rozegranym w dynamicznym tempie nie miałem siły ruszyć się z łóżka ! Myślę że energie na cały dzisiejszy dzień dały mi pyszne kanapki z masłem orzechowym i shake białkowy o smaku banana z jagodami. Oraz później aby uzupełnić białko pierś z kurczaka z papryką i pomidorem, więcej nie miałem siły zjeść.Mecz oceniam dobrze w moim wykonaniu był On bez zarzutów ;) to że przegraliśmy 5-3 z lepszym od Naszego zespołem i starszym, to i tak walczyliśmy do samego końca i daliśmy z Siebie wszystko ponieważ po 1 połowie przegrywaliśmy 4-0. Trening siłowy jak najbardziej mi wszedł, wykonałem plan "C" lecz plecy zrobiłem wiosłując sztangą zamiast martwego ciągu. Mogę dodać jeszcze ze Powerade Zero ! to rewelacja, pyszny napój izotoniczny na uzupełnienie płynów.

Dzisiejszy dzień zacząłem od cardio dziś wpadł mi pomysł na grę w piłkę ponieważ musze dopracować celność, wybrałem się z dwoma kolegami na mały meczyk z rana.
Następnie pół dnia nudy aż około godziny 16 wszystko się zmieniło. Jak niektórzy z Was wiedzą należę do miejscowej Ochotniczej Straży Pożarnej, jest to moja pasja. Więc po godzinie 15 moja jednostka została zadysponowana do palącej się ścierni zboża. Na miejscu zjawiliśmy się po około 10 minutach (nie wiedzieliśmy jak wjechać na samą górę pola). Wjechaliśmy w sam ogień gdzie zaczęliśmy walczyć z żywiołem, warunki były nie sprzyjające, wiał mocny wiatr, który rozwiewał ogień który spalił nam 2 odcinki . Po półtora godzinnej walce udało nam się ugasić ściernie i do domu wróciłem około 19.

W dzisiejszych posiłkach za bardzo nie fantazjowałem ;)  na 1 ogień kawka z 2kromeczkami żytniego chlebka z masłem orzechowym na 2 posiłek naleśniki z mąki owsianej i białek, a to wszystko polane "Jogobellą 0%" i jabłko na deserek ;)  A na koniec dnia Pierś z kurczaka z warzywami i ketchupem i chrupki orzechowe 30% orzechów z Lidla.

Jutro mam zamiar zrobić Cardio biegając, zobaczymy czy wstanę. Około 12/13 w południe jadę do kuzynki po zakupy z Niemczech nie mogę się doczekać więc od razu po powrocie do domu dodam mały wpis o owych sprawach, w sumie w planach mam również jechać do miasta po nowe korki ale co z tego wyjdzie ...
Więc Pozdrawiam !
W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki.

                           Do jutra ;)

Na pierwszym planie

 Wczoraj miałem jakiś problem z zasięgiem internetowym, miałem nadzieje że dziś wczesnym rankiem będzie okej, jednak dopiero teraz mam pełny zasięg. Więc uzupełnijmy zaległości.
Kolejny dzień z rzędu w domu nie było mojego taty i mogłem eksperymentować w kuchni i nabrudzić jak tylko się da bez żadnych konsekwencji ;).

Na samym początku zabrałem się do sprawdzenia przepisu pewnej Pani więcej w PRZEPISIE .
Wyszło mi takie małe coś ;) Smak wyśmienity.

W tym wpisie chciałbym złożyć serdeczne podziękowania dla
"Tablica Motywacyjna" która pomogła uzyskać mi parę obserwatorów, mam nadzieję że w przyszłości będę mógł się odwdzięczyć. Dziękuje również wszystkim którzy lubią mój fanpage na facebooku  na którym będę również zamieszczał aktualności i różne takie ;)

Wczoraj dostałem wiadomości tupu jaki jest mój Plan Treningowy i co to jest FBW oraz na jakiej jestem diecie.
Postanowiłem na blogu zamieścić dwie zakładki tzw. etykiety.

• Plan Treningowy

• Dieta (będę w niej zamieszczał również obliczone makroskładniki )

Większości ogarnąłem, specjalnie dla Pani Małgorzaty, zamieszczam zdjęcie mojego koktajlu. Droga Pani wszystko zależy od ilości wody ;) Bananowo Jagodowy ;)

 Dziś gdy nie miałem internetu pojechałem z tatem do Inter Marche moim celem były energetyki i takie tam badziewia ;) Oczywiście wszystko chciałem przetestować a moim jednym z najlepszych łupów "mam taką nadzieję" był Powerade Zero !
Przy kasie zrezygnowałem z suszonych fig, teraz żałuje ponieważ mam ciekawe przepisy na coś z figami :(
Ale na pewno po nie wrócę chodź tanie to One nie są. Kupiłem na spróbowanie masło orzechowe -30 % tłuszczu firmy "Felix".

  Za dwie godziny lecę na siłownię a o 18 mam sparing. Już się nie mogę doczekać tej pompy na siłowni a później z katowania na murawie ;) ! Tylko Zwycięstwo !
Mamy 16sierpień czyli wczoraj był 15 minął miesiąc od początku mojego IF'a, czy schudłem się zapytacie ?
Tak schudłem około 6kg z czego jestem bardzo zadowolony wieczorem do dzisiejszego wpisu dodam zdjecia i podsumowanie. Żeby nie było to jest zaległy wpisik ;) Jeszcze raz wszystkich przepraszam i śledźcie facebooka , jeśli macie pytania to instrukcja jest w zakładce dieta na dole. Nie zapomnijcie o nowym przepisie.
Pozdrawiam Bardzo Serdecznie. Cześć
P.S trzymajcie za mnie kciuku ;)

Dzień Eksperymentów

Ci którzy widzieli moje poprzednie wpisy zauwarzyli że miałem zamiar zrobić pizze z kalafiora. 

Ponieważ obiecałem koledze że ujmę to w dzisiejszym poście to dziś przygotowałem Sobie właśnie taką pizzę.

PRZEPIS

 

Po dzisiejszym treningu pleców i bicepsa na siłowni byłem strasznie głodny i wniebowzięty pomysłem na taki smakołyk więc od razu po powrocie do domu zabrałem sie do roboty. !

Na talerz po pizzy wpadła tortilla z piersią kurczaka i odrobiną serka wiejskiego.

 A na sam koniec dnia ;) Kanapeczka z nutellą ;)  i kawka.

Rano miałem okazje nazbierać odrobinę świeżych malin i poziomek które jak się okazuje rosły u mnie w ogródku.

 

Również kombinowałem dziś z ciastem ale wyszedł świetny w smaku placek który mi nie urósł na piątek zdołam dopracowac tajny przepis ;) 

 

Po porannej pomocy domowej. Tato zabrał mnie na zakupy gdzie moim celem były borówki i kończący mi się twaróg. Wchodząc do biedronki popatrzyłem jak zawsze na wafle i ku mojemu zachwytowi w oczy rzuciły mi się nowe opakowania wafli ryżowych ! Jest nowe smaki wafli ryżowych "Cynamonowo Jabłkowe" i "Z Ziołami Prowansalskimi" za 2.20. Już jutro wam je opisze ;)

I tym akcentem kończe dzisiejszy wpis. Reszta nadciąga ! 

Sprawdźcie co u mnie również na facebooku !