Plan treningowy
FBW !- Czyli Full Body Workout ! Trening całego ciało !
Ja mam rozpisany na 3 dni w tygodniu
Poniedziałek"A"
Środa "B"
Piątek"C"
PLAN ''A''
Nogi : Przysiady wykroczne 12/10/8 10kg/15kg/20kg
Plecy : Martwy ciąg.
Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 35kg/45kg/50kg - tu zależy jaki mam dzień
Barki : Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 5kg/6kg/7kg ciężkie cwiczenie
Triceps : Pompki odwrotne 12/10 10kg/15kg
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 12/10 zakładam po 5kg do łamanej / i dokładam po 5kg na drugą serie
PLAN ''B''
Nogi : Przysiady ze sztangą 12/10/8
Plecy : Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skos dolny 12/10/8
Barki : Unoszenie hantli bokiem 12/10/8
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 12/10
Biceps : Uginanie ramion w chwycie młotkowym
PLAN ''C''
Nogi : Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Plecy : Podciąganie 3x 12/10/8
Klatka : Wyciskanie hantli w skosie górnym 12/10/8
Barki : Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 12/10
Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12/10
Cel ?
Rzeźba, Rzeźba i Masa 
Chce zejść do jak najniższego BF
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz